Этот сайт предназначен для тех, кто хочет найти мотивацию для занятий спортом (в том числе для тех кто хочет похудеть, заняться бегом, фитнесом или бодибилдингом - неважно).
Home / Калькуляторы процента жира в теле / Семиточечный метод для мужчин / Калькулятор для расчета содержания процента жира в теле (мужчины)

Калькулятор для расчета содержания процента жира в теле (мужчины)

Предлагаемый калькулятор для мужчин может довольно точно подсчитать приблизительный процент жира и сухую мышечную массу в зависимости от вашего веса, возраста и толщины жировых/кожных складок, измеренных в семи точках на теле. В основе калькулятора лежит формула Джэксона-Поллока.

Как делать измерения:

  • Измерения, необходимые для данного семиточечного метода, не могут быть сделаны самостоятельно — вам понадобится помощь другого человека. При помощи кончиков большого пальца и указательного пальца ущипните кожу в указанном месте.
  • Оттяните кожу от мышц. Следует «захватить» весь подкожный жир, но не мышцы под ним.
  • Измерьте толщину этой кожной/жировой складки, в миллиметрах, при помощи (метрической) линейки или специального инструмента. Если у вас есть такой инструмент (штангенциркуль для измерения кожных складок), то его челюсти следует накладывать на то место, где находятся кончики пальцев (примерно 1 см от пальцев). Так же такой инструмент называется калипер (body fat caliper), и его можно приобрести в интернет-магазине Bodybuilding.comкалипер
  • Отпустите ручки штангенциркуля и подождите 2 секунды, прежде чем снимать измерения. Одну и ту же точку на теле следует измерить несколько раз (отпустите складку и ущипните кожу ещё раз, заново измерьте её толщину).
  • Высчитайте среднее арифметическое. Полученные результаты измерения одной и той же точки не должны отличаться друг от друга более чем на 1-2 мм. Если у вас нет такого штангенциркуля, то придётся обойтись линейкой.

Возраст в годах
Вес кг
Складка на груди мм
Складка на животе мм
Складка на бёдрах мм
Складка на трицепсе мм
Складка под лопаткой мм
Складка над подвздошной костью мм
Складка подмышкой мм




Расположение складки для измерения (выделено желтым цветом)
Грудь http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Грудь-300x198.jpg 300w http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Грудь-190x125.jpg 190w http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Грудь-280x185.jpg 280w" sizes="(max-width: 400px) 100vw 400px" /> Грудь — Диагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки
Живот http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Живот-300x240.jpg 300w http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Живот-190x152.jpg 190w http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Живот-280x224.jpg 280w" sizes="(max-width: 350px) 100vw 350px" /> Живот — Вертикальная складка 2.5 см вправо от пупка
Ноги http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Ноги-300x225.jpg 300w http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Ноги-190x142.jpg 190w http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Ноги-280x210.jpg 280w" sizes="(max-width: 400px) 100vw 400px" />  Бедро — Вертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом (впадина где верхняя часть ноги подсоединяется к ягодицам)
Трицепс http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Трицепс-300x226.jpg 300w http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Трицепс-190x143.jpg 190w http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Трицепс-280x211.jpg 280w" sizes="(max-width: 400px) 100vw 400px" /> Трицепсы — Вертикальная складка посередине между верхом плеча и локтём
Спина http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Спина-300x204.jpg 300w http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Спина-190x129.jpg 190w http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Спина-280x190.jpg 280w" sizes="(max-width: 390px) 100vw 390px" />  Под лопаткой — Диагональная (под углом 45 градусов) складка на верхней части спины чуть пониже лопатки
Подвздошная кость http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Подвздошная-кость-300x230.jpg 300w http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Подвздошная-кость-190x146.jpg 190w http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Подвздошная-кость-280x215.jpg 280w" sizes="(max-width: 395px) 100vw 395px" />  Над подвздошной костью — Диагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка (место выше верхней передней выступающей области бедренной кости)
Подмышка http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Подмышка-300x189.jpg 300w http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Подмышка-190x119.jpg 190w http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Подмышка-280x176.jpg 280w http://sportsmotivation.ru/wp-content/uploads/2013/07/Подмышка-445x281.jpg 445w" sizes="(max-width: 464px) 100vw 464px" />  Подмышкой — Вертикальная складка непосредственно ниже от центра подмышки на уровне соска

Comments are closed.

Scroll To Top
Читайте ранее:
Сайт фитнес-тренера Ярославы Науменко

Рекомендую внимательно прочитать от корки до корки блог фитнес-тренера и потрясающей женщины Ярославы Науменко. Все ...

Закрыть